Sarcina si vitamina D – Alimente bogate in vitamina D pentru o sarcina sanatoasa
Un studiu recent arata o relatie directa intre nivelul scazut de vitamina D si problemele respiratorii la copii.
Intr-un studiu publicat in ianuarie 2011 in revista americana de Pediatrie, efectuat pe aproximativ 1000 de nou-nascuti, s-a constatat ca un nivel scazut de vitamina D este asociat cu un risc mai mare de infectii respiratorii in timpul primelor luni dupa nastere si probleme respiratorii in prima copilarie.
Aproximativ 20% din cei nou-nascuti aveau o deficienta de vitamina D, masurata la nastere prin prelevare din cordonul ombilical, iar pe parcursul studiului acestia au fost mai predispusi la infectii si probleme respiratorii decat copiii cu un nivel crescut de vitamina D.
Un studiu anterior, realizat intre 2006 si 2009, a aratat ca bebelusii ai caror mame consumau alimente bogate in vitamina D sau luau suplimente de vitamina D pe parcursul sarcinii au avut o incidenta scazuta de astm si alte probleme respiratorii.
Cercetatorii au tras concluzia ca vitamina D este esentiala in a mentine sanatos sistemul imunitar al bebelusului inca de cand este in uter si curand dupa nastere. De asemenea, pielea inchisa va filtra mai multe raze ultraviolete si va contribui la sinteza vitaminei D cu ajutorul soarelui. Mamele care stau expuse la soare mai mult timp vor creste nivelul de vitamina D care va fi preluat de catre bebelus in timpul sarcinii.
Fiecare mama trebuie sa urmareasca nivelul vitaminei D prin teste si sa intrebe medicul ce urmareste sarcina daca este nevoie de prescrierea de suplimente.
De unde luam vitamina D? Sursele vitaminei D
In principal sunt 3 surse importante: expunerea la soare (corpul fabricand vitamina D), alimentatia si suplimentele.
Care este doza zilnica recomandata?
Bruce Hollis, profesor de pediatrie la Universitatea Medicala din Carolina de Sud, recomanda ca femeile insarcinate sa atinga aproximativ 4.000 UI, in timp ce femeile care alapteaza sa consume pana la 6.000 UI pe zi.
Alimente bogate in vitamina D
- 100 grame de somon gatit – aproximativ 350 UI
- 100 grame de ton in ulei – 200 UI
- 100 grame de macrou – 340 UI
- 1 cana de lapte – 100 UI
- 1 cana de suc de portocale – 100 UI
- 1 lingura de margarina – 60 UI
- 1 ou – 20 UI
(UI – Upper Intake, aport superior zilnic)
Simptomele deficientei de vitamina D la gravide
Simptomele deficientei de vitamina D la gravide sunt subtile si pot fi confundate usor cu alte afectiuni. Acestea includ: dureri musculare, slabiciune generala si dureri de oase.
Modalitatea de a masura nivelul de vitamina D este prin realizarea unui test de sange. Intrebati medicul dumneavoastra despre acest lucru pentru a va asigura ca atat dumneavoastra cat si bebelusul primiti suficienta vitamina D.
