Alimentatia din timpul sarcinii
In timpul sarcinii, pentru a avea o alimentatie corecta, trebuie sa tinem cont de echilibru. Mitul, conform caruia, femeia gravida trebuie „sa manance cat pentru doi”, este total gresit. Ideal ar fi sa manancam „consistent pentru amandoi”. Inca o regula in sarcina este sa stim ce ne este permis sa consumam si ce nu. Iata un exemplu de alimente permise si nepermise.
ALIMENTE PERMISE
-carne, peste proaspat, lactate (pasteurizate!), fructe (citrice-bogate in vit.C, banane, mere, prune, fructe de padure, caise – 3 caise =30% din necesarul zilnic de vit. A, catina, etc), legume, cereale (fulgi de orez, grau, ovaz, secara, orz), paine (integrala), paste fainoase, uleiuri vegetale si nu in ultimul rand, produse apicole 100% naturale (cel mai indicat este polenul). Pe langa celelalte alimente, meniul unei gravide trebuie sa contina zilnic neaparat 5 legume, 5 fructe si un produs dulce mic sau mediu, care sa ofere sursa optima de vitamine, minerale si energie.
ALIMENTE INTERZISE
– alimentele care contin E-uri, coloranti artificiali si aditivi alimentari;
– alimente crude sau insuficient preparate termic;
– lapte nepasteurizat (proaspat muls, de casa), branzeturi facute in casa;
– fructe si legume nespalate;
– fructele de mare;
– alimente prea condimentate sau prea sarate;
– condimente
– peste oceanic (contine o cantitate mare de mercur, ceea ce dauneaza bebelusului)
– bauturi alcoolice, cocktailuri cu alcool sau combinatii alimentare care contin alcool.
– cafea si produse care contina cofeina (nu mai mult de 3 cescute pe zi, adica echivalentul a 200mg de cofeina)
– ficat (de porc sau de pasare)
Sunt lucruri pe care fiecare dintre noi le stim deja, dar trebuie sa tinem mereu cont de ele.
