Apa in sarcina. Consumul de apa, deshidratarea si cantitati de apa necesare pe trimestre
Daca intr-o perioada normala din viata, indiferent de varsta, apa este deosebit de importanta pentru organism si pentru sanatatea noastra, pentru starea noastra de bine, odata cu sarcina apa devine esentiala pentru mamica si bebe. Consumul de apa in sarcina trebuie sa fie ceva mai mare decat inainte de perioada de graviditate, cu mare atentie la tipul de apa consumat si la bauturile, lichide baute zilnic pentru o dezvoltare normala a copilului si o sarcina lipsita de complicatii.
Imediat dupa ce a avut loc fecundarea ovulului si aparitia embrionului ceva mai tarziu corpul mamei incepe sa lucreze din greu ca sa ajute la dezvoltarea bebelusului. Organismul are nevoie dintr-odata de mai mult sange, mai mult oxigen, si… de mai multa apa.
Apa si consumul de apa in cantitati suficiente vor fi deosebit de importante in sarcina din mai multe motive:
- Apa transporta nutrientii catre bebe;
- Apa pastreaza nivelul lichidului amniotic pentru o dezvoltare corecta a bebelusului in uter;
- Apa previne constipatia si infectiile urinare la mamica;
- Apa previne inflamatia si temperatura prea mare la nivelul corpului;
- Apa ajuta la reducerea oboselii si durerilor de cap;
- Apa te ajuta sa previi riscurile asociate cu retentia de apa in sarcina;
- Apa previne contractiile inainte de termen si travaliul prematur;
- Apa te ajuta sa elimini excesul de sodiu din corp si sa previi inflamatia articulara si de la nivelul picioarelor;
- Apa amelioreaza senzatia de rau de dimineata, greata tipica, dar si aciditatea stomatacala, arsursile stomacale tipice si ele in sarcina.
Dar cata apa trebuie sa consume o gravida in cele 9 luni de sarcina? Regula de baza e simpla: 8-12 pahare de lichid, apa de preferat, plata, fara acid, pe zi, deci intre 2.5 litri si 3.5 litri pe zi. Insa nu discutam despre cantitati fixe, ele pot varia in functie de temperatura de afara, din casa, de activiteaza fizica, de greutate, de dieta, daca mananci sarat, picant etc.
In primul trimestru de sarcina daca vei consuma 2.5 litri in medie e foarte bine, in al doilea trimestru vei creste cantitatea de apa consumata cu 0.5 sau 0.75 litri, iar din trimestrul al treilea vei bea peste 3-3.5 litri in medie, pe zi. Important este sa ne ascultam corpul si sa bem apa daca ne e sete sau daca ne-am deshidratat pe moment.
Nu trebuie sa bei 2.5 litri sau peste 3 litri de apa deodata. Dupa ce te trezesti bei un pahar de ap, inainte de masa mai bei un pahar de apa, la gustarea de dimineata bei un pahar de apa, la pranz bei un pahar de apa, dupa o plimbare, mai spre seara, bei iar un pahar de apa. La cina bei alt pahar de apa si neaparat inainte de culcare bei un pahar de apa sau o jumatate ca sa nu mergi la baie toate noaptea pentru urinare. Poti adauga remindere pe telefon ca sa te tii de program cu sfintenie pentru corpul tau si pentru bebe.
In loc de apa plata poti incerca sa bei si apa de nuca de cocos, are si electroliti, apa cu lamaie putina in ea, dar si lapte, sursa de proteine si de calciu, supe, fresh de fructe proaspat, ceaiuri. Pepenele, castravetele si alte legume, fructe pline de apa pot sa fie consumate pe langa celebrele de acum pahare cu apa.
Nu se va consuma suc indulcit, cafea si ceai verde, negru, orice contine multa cofeina-200 mg cofeina pe zi, o cescuta mica de cafea poti sa bei, dar nu mai mult. Nu se va consuma nici apa tonica, pentru ca poate contine chinina, un agent amarui care poate trece usor de placenta si intra in sistemul circulator al bebelusului.
Lichidele consumate in sarcina ar fi de preferat sa fie consumate la temperatura camerei sau caldute pentru absorbtie mai rapida la nivel intestinal.
Cum iti dai seama daca bei suficienta apa in sarcina? Nu ai nevoie de teste speciale. Te uiti la urina, dupa urinare, si studiezi cu atentie culoarea. Daca urina este de un galben pal, fara culoare e ok, iti va fi sete doar ocazional, cand e mai inchisa la culoare e semn ca nu bei suficienta apa.
Semnele deshidratarii te ajuta sa revii la un program normal legat de consumul de apa: setea extrema, urinari rare, urina inchisa la chuloare, prea colorata, oboseala, confuzia, starea de rau, ameteala, toate sunt semnale de alarma si te trimit la sticla cu apa.
Deshidratarea in sarcina poate duce la complicatii serioase: lichid amniotic la un nivel prea scazut, pietre la rinichi pentru mamica, inflamatii in corp si defecte congenitale la bebe, nasteri premature si travaliu prematur de la infectii urinare puternice.
Nu e bine sa consumi apa daca ti-e rau, ai deja greata si senzatie de voma, ai temperatura prea mare, cel putin senzatie de temperatura prea mare, ameteli, daca ai stomac sensibil de la aciditatea prea mare.
