Exercitii fizice care pot ajuta fertilitatea feminina

Se stie ca exercitiile fizice zilnice au efecte excelente asupra sanatatii si asupra starii noastre de spirit. Exercitiile moderate saptamanale vor aduce si o imbunatatire a fertilitatii, ceea ce va conduce la sanse mai mari de a ramane insarcinata fix atunci cand iti doresti. Ambii parteneri pot beneficia de pe urma exercitiilor fizice, mai ales daca acestea sunt alese cu grija si sunt respectate din perspectiva intensitatii si a perioadei de desfasurare in fiecare luna, saptamana.

De-a lungul timpului s-a demonstrat ca exercitiile fizice regulate aduc numeroase avantaje cuplurilor care incearca sa conceapa un copil pe cale naturala. Pentru barbati, exercitiile fizice pot imbunatati motilitatea spermatozoizilor, numarul lor din sperma ejaculata si morfologia lor.

Pentru femei, exercitiile fizice moderate reduc nivelul de cortizol, imbunatatesc ovulatia, circulatia sangelui la nivelul organelor reproducatoare. Chiar si cand e vorba de fertilitazare in vitro si de reproducerea asistata medicii recomanda in continuare exercitii usoare, de intensitate redusa.

Nu se cunoaste exact mecanismul din spatele acestor beneficii clare asupra organismului uman din perspectiva reproducerii si a fertilitatii, insa cercetatorii au ajuns la concluzia ca impactul asupra fertilitatii se datoreaza: circulatiei mai bune, mai multi nutrienti de calitate ajung la organele reproducatoare, reducerii stresului si managementului mai simplu, imbunatatirii sistemului imunitar, imaginii de sine si starii generale a femeii care asteapta sa ramana gravida in viitorul apropiat.

Ca sa intelegem mai bine ce se intampla cand facem exercitii fizice si ne dorim si un copil conceput pe cale naturala vom analiza pe scurt fiecare factor amintit anterior.

• Circulatie imbunatatita la nivelul organelor reproducatoare-se imbunatateste ovulatia, fertilitatea, ciclicitatea, aparitia menstruatiei e una regulata. Oxigenarea mai buna obtinuta printr-o circulatie mai buna a sangelui la nivelul sistemului reproducator va aduce si ea beneficii multiple pentru celulele reproducatoare si pentru tesuturile implicate in reproducere;
• Reducerea stresului-femeile care sunt mai putin stresate pot avea un bebe pe cale naturala mai usor, au mestruatie regulata, ovulatia este la momentul potrivit, ovulul fecundat are sanse mai mare sa se implanteze fara probleme in uter. La barbatii care nu sunt stresati calitatea spermei e mai buna, productia de sperma e crescuta, nivelul hormonal e unul echilibrat, disfunctia erectila nu apare. Prin exercitiile fizice se produce si endorfina in organism, ceea ce ajuta enorm la managementul mai eficient al stresului de zi cu zi;
• Sistem imunitar functional, imunitate echilibrata-in timpul si dupa exercitiile fizice moderate se elibereaza citokine antiinflamtoare, se reduce inflamatia din corp, circulatia e imbunatatita.

Ce exercitii fizice moderate poti practica pentru imbunatatirea fertilitatii?

• Mersul pe jos pe distante mai lungi-se reduce riscul de obezitate, circulatia e imbunatatita la nivelul uterului, muschii din regiunea pelvina si din zona uterului sunt „lucrati” fara efort. La barbati se imbunatateste motilitatea spermatozoizilor si numarul de spermatozoizi ejaculati va fi mai mare, vei avea mai multi in sperma;
• Alergatul usor-pentru barbati alergatul inseamna si o crestere substantiala a numarului de spermatozoizi, concentratia de spermatozoizi in sperma ejaculata in timpul actului sexual a fost si cu 73% mai mare decat la barbatii sedentari. Nivelul de testosteron este mentinut la valori normale, se reduce riscul de obezitate, dormi mai bine, nivelul hormonal al corpului feminin e perfect echilibrat. La femei, alergatul e bun pentru musculatura din zona organelor genitale si pentru ovulatie sau menstruatie, dar nu trebuei sa se exagereze cu alergatul;
• Yoga-ai sanatate fizica si psihica excelente, te relaxezi, uiti de stres, iti pui musculatura din regiunea pelvina in miscare. Este usor sa o practici pentru ca ai mai multe etape si exercitii utile si pentru incepatori, si pentru cei care sunt avansati, au deja experienta;
• Pilates-scapi de stres, faci miscare, musculatura este antrenata, se reduce nivelul de cortizol din organism, apar endorfinele, sunt ajutati muschii spatelui si cei pelvieni;
• Inot-scapi iarasi de stres, te relaxezi, faci miscare in apa, scapi si de durerile articulare in timp, ai performante sexuale si libido imbunatatite dupa sesiunile de inot in bazin, iti mentii greutatea in parametri optimi. Daca esti in cursul procedurilor si pregatirilor pentru fertilizarea in vitro poti sa practici in siguranta inotul;
• Mersul pe bicicleta-30 de minute de pedalat, de cateva ori pe saptamana, iti vor intari musculatura abdominala, de la spate, de la coapse, solduri, zone de care ai nevoie dupa ce ramai gravida;
• Exercitii Kegel-sunt pentru intarirea muschilor pelvieni, acei muschi care vor sprijini uterul, vezica urinara, vaginul. Plus ca vei putea sa ai, posibil, si un orgasm mai puternic si partenerul va avea parte de stimulare si mai puternica in timpul actelor sexuale cu penetrare vaginala, de unde si ejacularea unei cantitati mai mari de sperma cu spermatozoizi de calitate.

Desi e recomandat sa faci exercitii fizice zilnic pentru fertilitate buna ai grija sa nu depasesti o ora de exercitii si sa nu fie prea intense pentru ca te vei trezi cu lipsa ovulatiei, anovulatie. In rest, putina miscare in fiecare zi nu strica niciodata si e extrem de buna pentru organism.