Constipatia in timpul sarcinii. Ce sa incluzi in alimentatia ta ca sa o previi si sa o tratezi eficient?

Constipatia este o afectiune comuna pe care o ai cel putin o data sau de mai multe ori in viata ta. Ea se manifesta prin intarirea masei fecale in intestin, in partea inferioara a acestuia, si eliminarea dificila a acestei mase intarite odata ce ajunge in zona rectului.

In timpul sarcinii, constipatia este o constanta si asta din cauza schimbarilor hormonale, din cauza unui nivel in crestere a hormonilor din corpul feminin. De regula, femeile insarcinate se confrunta cu o constipatie destul de neplacuta din a doua sau a treia luna a primului trimestru de sarcina. O alimentatie echilibrata, cu multe fructe, legume, fibre, dar si consumul mai mare de lichide va preveni aparitia constipatiei si va incuraja scaunele normale si regulate.

Intre 16 si 39 de procente dintre femeile gravide ajung sa fie constipate si sa aiba probleme mari cu mersul la toaleta pe masura ce sarcina evolueaza. Desi constipatia poate sa apara inca din primul trimestru de sarcina, studiile au aratat ca sansele cele mai mari sa petreci destul de mult timp la baie si sa ai nevoie de ajutor ca sa elimini scaunul sunt in al treilea trimestru de sarcina. Si e firesc sa fie asa mai ales ca in al treilea trimestru de sarcina fetusul are o greutate mare si pune presiune pe intestine. Chiar si la trei luni dupa nastere constipatia va fi prezenta si va disparea doar dupa ce organismul se „regleaza” din punct de vedere hormonal si revii la o dieta cat mai echilibrata.

Pana la urma de ce constipatia e o constanta in timpul sarcinii? Un motiv poate fi nivelul de hormoni din corpul feminin. Progesteronul este in cantitati mari cat esti gravida. El relaxeaza intestinele, asa ca eliminarea „resturilor” neprocesate din corp este mai lenta. Corpul absoarbe mai bine nutrientii si apa din mancarea pe care ajungi sa o introduci in sistemul digestiv. Dar colonul ajunge sa absoarba mai multa apa din masa de reziduuri ramasa inca in intestine si „aruncata” in colon. Asa ca materiile fecale se intaresc si e foarte greu sa le elimini fara sa folosesti clasicele supozitoare cu glicerina sau sa apelezi la solutii mai puternice, clismele medicale la spital.

Si copilul in dezvoltare poate influenta functionarea intestinelor si a colonului. Ceea ce ramane dupa procesarea mancarii nu va mai circula asa de rapid prin intestine pana in colon. Fierul din vitamine, pe care il iei pentru productia de sange in cantitati mai mare, influenteaza „spargerea” mancarii care intra in intestine in parti mai mici. Daca nu bei nici apa suficienta vei avea toate sansele sa ai probleme mari cand vrei sa mergi la baie. Sedentarismul poate fi o cauza a constipatiei la gravide, asta pentru ca nu prea mai faci miscare din momentul in care burtica tot creste si obosesti tot mai repede.

Cum stii ca esti constipata? Nu reusesti sa ai scaune regulate, ai prea putine intr-o saptamana, faci efort la defecare, te simti balonata, zona abdominala se simte tare la palpare. Si cand reusesti sa elimini masa fecala ea este foarte tare, cantitatea eliminata e relativ mica si e foarte greu sa „scapi” de ea rapid. Daca ai constipatie cronica ai si hemoroizi la pachet si fisuri anale pentru ca masa fecala e prea tare si distruge tesutul anal, vasele de sange din zona anusului au probleme.

Ca sa eviti usor constipatia in timpul sarcinii trebuie sa ai in meniul tau zilnic cel putin 25-30 de grame de fibre. Poti gasi aceasta cantitate sau cantitati mari mari in fructe, legume proaspete, in diverse ingrediente si alimente excelente pentru sarcina.

E foarte important sa te feresti de laxative, de pastile pentru eliminarea mai rapida a scaunului, de supozitoare folosite in exces sau de clisme. Toate pot pune in pericol dezvoltarea copilului si organismul tau aflat in cea mai dificila perioada a sa.

Ce va contine alimentatia ta in perioada de graviditate ca sa nu te constipi deloc?

Zmeura rosie-are 8 grame de fibre per portie, poti sa o folosesti in salate, smoothie-uri, in iaurt, cereale. Plus ca ai multa vitamina C in zmeura, gustul e excelent si poti sa iti pregatesti cele mai rapide si mai tari deserturi ca sa iti satisfaci nevoia de dulce;
Mazare-are pana la 9 grame de fibre per portie. Poti sa pui mazare in salate, in mancare, in orice fel de supe creme. Ai potasiu si vitamina C din belsug in mazare, nutrienti de calitate. Da, te poate balona, dar daca nu ai probleme cu mazarea poti sa o consumi linistita in sarcina;
Pere-ele contin 5.5 grame de fibre per portie. Au folati, sunt o sursa de antioxidanti, au gust foarte bun si se pot consuma alaturi de ovaz, iaurt, branza proaspata, se pot sota in ulei de nuca de cocos, scortisoara. Sunt laxative naturale, fibrele te ajuta sa elimini mai usor si mai rapid reziduurile ramase in intestine dupa ce mancarea a fost procesata;
Linte-o portie de linte are 15.5 grame de fibre, deci e obligatorie in timpul sarcinii, daca nu vrei sa fii constipata mereu. Ai vitamina B, fier, magneziu, toate necesare pentru tine si pentru bebe. Poti sa o adaugi in supe, in salate, peste tot, sa o condimentezi cum iti place si sa te bucuri de beneficiile ei;
Fasole neagra-o portie contine 15 grame de fibre, are multi antioxidanti, proteine de calitate. Poti sa o folosesti in supe, salate, in diverse mancaruri cu orez, in hummus. Gustul e bun, dar atentie, daca ai probleme cu balonarea si nu suporti fasolea e bine sa eviti sau sa o incluzi in dieta ta in cantitati mici;
Broccoli-daca il gatesti ai din start 5 grame de fibre per portie. Are mult fier, calciu, excelente pentru oase. Il poti pregati la cuptor, il poti pune in salate sau poti sa ai cele mai delicioase retete cu legume si broccoli la cuptor;
Seminte de chia-o portie contine 10 grame de fibre, poti sa le combini cu alte legume in salate, le poti adauga in smoothie-uri, le poti consuma alaturi de ovaz. Au si acizi grasi esentiali Omega-3, excelenti pentru dezvoltarea normala a creierului bebelusului tau;
Quinoa-ai cam 5 grame de fiber per portie gatita. Poti sa o condimentezi cum vrei pentru ca la gust e cam fada, e excelenta in salate sau supa. Va fi pusa in loc de orez in diverse prajeli pe care le consumi in timpul sarcinii;
Ovaz-o portie de ovaz are 5 grame de fibre. Se poate combina cu diverse seminte, cu banane, cu unt de arahide. Poti pregati un smoothie delicios cu fructe, legume, ovaz, poti face si dulciuri cu el, are fier si magneziu in cantitati suficiente, oferind nutrienti bebelusului pentru o dezvoltare normala a corpului sau;
Varza de Bruxelles-ai cam 4 grame de fibre per portie, gustul e excelent daca adaugi niste ulei de masline si sare si dai totul la cuptor pentru a deveni crocant. Se poate pune in salate alaturi de… salata, varza de Bruxelles are si multa vitamina C, vitamina K si folati.